札幌で学べる！マインドフルネスセミナーとは？
○マインドフルネスってなあに？
マインドフルネスは、意識を「今この瞬間に向けながら判断せず、意図的に注意を払う」という心と脳の状態です。
つまりマインドフルネスとは今この瞬間に気づく事を指します。 マインドフルネスは古くは瞑想と呼ばれ、長い間こころのトレーニングとして行われてきました。日本でも座禅が有名ですね。
瞑想と言うと、何となく宗教的な色合いをイメージしてしまいますが、マインドフルネスは瞑想から宗教色を排除し、現代人がどなたでも気軽に行える、心と体の休息法です。
○マインドフルネス１dayセミナー ｜札幌｜どんなことをするの？
マインドフルネス１dayセミナーではマインドフルネスの概念を学びながら、実際に活かすマインドフルネスワークを行い、どなたでも明日から行えるマインドフルネスをお伝えしています。
マインドフルネスを自己流でやった事がある方から、初めての方まで気軽に楽しく学ぶ事ができるセミナーです。 体を休めても、頭と心の休息が取れない人が大勢います。
じゃあ、どうしたら心を休ませる事ができるのでしょう？ そんな現代人のために、注目されているのがマインドフルネスです。 マインドフルネスの中には様々な手法があり、じっくり行うモノから、いつでも何処でもマインドフルネスを行うものまで、マインドフルネスの世界は多様に広がっています。
今回特におすすめしたいのがキャリア女性のためのマインドフルネスです。 キャリアや責任のある仕事を続けていくに際しては折れない心や、感情と行動を区別して対応する、意志力が求められます。
ですが女性はそもそも感情が豊か！性質的にもこの点が弱くなりがちです。 マインドフルネスで頭をクリアにし、女性のしなやかな感性に意志力が加わると、女性が持つ細やかさ、サービス精神と言った資質を活かしての活躍が期待できます。
マインドフルネスを日常に取り入れる事によって、頭と心に休息時間をつくる事ができます。 「短い時間で生産的な仕事を行える様になる」という事で、グーグル社でも社員の福利厚生の一環として推奨しているマインドフルネス！ どんなに身体を休ませても、頭と心が休まらないと、「休んだ！」という感覚は得られないもの・・・ マインドフルネスセミナーを通して楽しく、頭にも心にも休息を取らせるテクニックを身につけてみませんか？
マインドフルネス１dayセミナーin札幌
○マインドフルネスで期待できる効果
・マインドフルネスで｜ストレスの軽減
脳は体重の２%しかありませんが体全体が必要とするエネルギーの２０%を消費しています。 つまり何気なくボーっと過ごしていても様々な雑念を生み出し脳はドンドン疲弊しています。 思考や認知などのまとめ役を担っているは、背外側前頭前野を活性化させる事がストレス軽減に大きく役立ちます。 マインドフルネスを1日5分２週間しただけでも、背外側前頭前野が活性化されていた研究結果がカーネギーメロン大学の研究で報告されています。
・マインドフルネスで｜痛みの緩和
慢性的に続く疼く様な痛みには、主に長期間に渡って高いストレスがかかる事にる筋肉の緊張と血管の収縮状態が原因と考えられます。 マインドフルネスを続ける事により、痛みのコントロールに関わる脳の活動が活発になる事がわかっています。 慢性的に続く痛みのほか、皮膚疾患・更年期障害・繊維筋痛症にも効果を発揮すると言われています。
・マインドフルネスで｜うつ病・不安症への効果
マインドフルネスの提唱者ジョン・カバット・ジン博士が発表した治療効果によると、うつ状態や不安状態をはかる二つの評価法を行なった結果、マインドフルネス瞑想を治療として行なうと症状が改善された検査結果出ています。 特に不安気質がベースとなって発症する心の病気に有効である事がわかっています。 薬物療法メインの治療法からマインドフルネス瞑想実践指導する新しい世代の心身療法として医療現場で取り入れられ始めています。
・マインドフルネスで｜脳の活性化
2010年に行われたハーバード大学の研究によると、毎日３０程度のマインドフルネスを２ヶ月行うと海馬・小脳・脳幹などの体積が増加する事がわかっています。 海馬が活性化すると記憶力・柔軟性・新しい発想を生み出す脳へと作り変わっていく事が期待できます。
・マインドフルネスで｜老化防止
マインドフルネスを実践する事によって細胞の寿命を調整していると考えられている遺伝子「テロメア」の減少を防ぐ結果が得られた報告があります。 テロメアは通常どんどん短くなっていく細胞！テロメアは命の回数券とも言われている細胞です。 マインドフルネスを実践するとテロメアの減少を防ぐことがができる。ということは、寿命自体を延ばせることを示唆しているとも・・・。
○マインドフルネス１dayセミナー｜こんな人にオススメです
・気持ちにムラがあり仕事が捗らない。
・頭が休める時間が持てずマルチタスクになっている。
・気持ちの浮き沈みに疲れる。
・マインドフルネスセミナーに参加し、自宅でできる様にしたい。
・まずはマインドフルネスを一度体験してみたい。
・マインドフルネスの本を読んで自己流でやっているが、なかなか上手く行かない。
・平日の夜に参加できるマインドフルネスセミナーを探していた！
○マインドフルネス１dayセミナーを受けたあとは・・・
一度マインドフルネスセミナーを受けたあとは、どんどん自宅で実践する事ができます。
そして次のステップとして用意してるのがマインドフルネスのある日常を習慣化させるのに活用して頂きたい勉強会。
情報交換やマインドフルネス実践の場として
インスタグラムで朝のマインドフルネスをライブ配信しています！！
マインドフルネスセミナーで学んだことがすんなり活かせる場所です。ぜひ活用してください。
マインドフルネスセミナーファシリテーター
遠藤さちこ 
20代の頃に振り回されてばかりの自分の心に嫌気がさし、
一大決心をしてインドに瞑想を２度学びにいく。
その時にマインドフルネスで得たインスピレーションと
プレゼンスをセラピーワーク時に生かしてきた。
マインドフルネスとは自分と共に在ること。
そうすることで大抵の問題は解決すことを知り、
自分だけではなく、大勢の方にマインドフルネスの良さを知ってもらうためにセラピー活動と共にマインドフルネスのセミナーを定期開催してる。
一言・・・・♡
頭が忙しい現代人の思考の疲れをとるマインドフルネスをお伝えしています。
日常に取り入れられること、現実的であることをキーワードに、
マインドフルネスの楽しさをご紹介します。
初めてさんも安心して取り組める「初心者でもできる・続けられる」を取り入れたマインドフルネスセミナーです。
マインドフルネスセミナーin札幌スケジュール
マインドフルネスセミナー参加時は・・・・
- リラックスできるパンツスタイルでお越しください。
- 水分（お水もしは白湯）をご持参ください。
- 膝掛けなどをご持参ください（マインドフルネス実践時に、肌寒く感じる時に使用）
| ・とき 2024年 6 月12日（木） １８：３０〜２０：３０ |
| ・ところ 中央区 西11丁目駅周辺（詳細は申し込み時にお伝えてしています） |
| ・受講費 5000円 |
- マインドルフネスセミナーは月1回開催を予定しています。
- オンラインで個人セッションのみ対応しています。受講希望の方はお問い合わせください。
自宅で簡単にできる！マインドフルネスの方法
習いにいくのはハードルが高い方へ！すぐできるマインドフルネスの方法!
・体を視るマインドフルネス
・呼吸に意識を向けるマインドフルネス
・毎日の暮らしの中での実践マインドフルネス
・じっ、とするのは苦手なあなたのためのマインドフルネスに変わるもの
（順次アップしています〜〜）
マインドフルネスについてもっと知りたい！ 学びたい人の最初のステップとしておすすめなのがこちらの本！ わたしはオーディをブックをおすすめしています！
というのも、この記事を読んでいる方は、買ってもつい 積ん読になりそうなので・・・（マインドフルネスに関心がある人は、忙しく本を読む余裕がない人が多いです） オーディをブックは、通勤や隙間時間に気軽に読めるスグれもの！ 私も会員になって隙間時間に読みたかった本を読んでいます。
忙しい人ほど、まるでテレビやラジオを聞くように読めるオーディオブックは負担にならす気軽です。自分の知識欲や好奇心を無理なく満たしてくれる嬉しい聞く本です！
自分にできることから無理なくスタートしてみてください。
もう一つご報告！！！
そうは言ってもセミナー自体になかなか参加できない方に・・・
自宅でできる｜オンライン・マインドフルネス
オンラインのマインドフルネス・レッスンを開催します。
このレッスンはセミナーを受講した後、続けられず困っている方、しばらくご無沙汰になっている方のもおすすめです。
どうして自分が「マインドフルネスを始めようと決心したのか？」
と言った心の整理（個人カウンセリング）を、お手伝いさせて頂いた上で進めますので、
途中で折れることなく、マインドフルネスを自宅で続けられることを目的としてます。
心の整理をした後に、オンライン・マインドフルネスレッスンを週１回、
３ヶ月間（全１２回）していきます。
詳しくはこちらでご確認ください！
↓↓↓
お気軽にお問い合わせください。 メルマガ登録 して頂いた方にも情報をお知らせしています！
さ・ら・に
軽い瞑想体験をしたい方のために〜
マインドフルネスの
インスタライブを2024年 7月から 毎週水曜（夜：２１時３０分〜）開催を復活します！！
どなたでも無料で参加できます
ぜひお気軽にご参加ください
↓↓↓
インスタアカウント名 55zahiro
マインドフルネスを通してみなさんとお会いできるのを楽しみにしています！
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軽い瞑想！でも心が穏やかになる アートなマインドフルネス動画も作ってみました
マイペースにやりたい方はこちらをどうぞ！
